CARA BERLATIH PARKOUR

CARA MELAKUKAN PARKOUR

Parkour merupakan kombinasi dari kemampuan berjalan, berlari dan melompat dalam akrobat untuk berpindah dari ‘A’ ke ‘B’ secara cepat dan dengan cara yang paling efisien. Hal ini adalah tentang bagaimana Anda ‘mengalir’ dari satu tempat ke tempat lainnya dengan lebih cepat daripada mengambil rute yang biasa. Hal ini bukan untuk terlihat keren. Ini merupakan seni yang serius; menuntut kegiatan fisik dan harus dilakukan hanya berdasarkan batas kemampuan dan kondisi fisik Anda. Jika Anda terbuka untuk tantangan, silakan lanjutkanlah membaca.

Bagian 1 dari 3: Kondisikan diri Anda

1. 
   1
   Berlatihlah dengan berat badan tubuh Anda sendiri. Tidak ada yang dapat melatih Anda untuk benar-benar bergerak dan mendorong tubuh Anda selain memulainya dengan beban tubuh Anda sendiri. Lakukanlah rutinitas berikut ini dua kali setiap Anda melakukan latihan. Jika Anda tidak dapat melakukan semuanya, lakukanlah sebisa Anda. Fokuslah dalam kemajuan. Jika Anda dapat melakukan semuanya, secara teratur mulailah tingkatkan jumlah sesi latihan Anda.^[1]

   • 10 kali lompat jongkok (membangun otot lompatan)
   • 10 kali push up
   • 10 kali latihan kaki di punggung Anda dengan kedua kaki
   • 10 kali latihan tangan dengan palang
2. 
   2
   Berlarilah secara teratur. Dalam satu minggu Anda harus berlari setidaknya 11-16 km. Berlari merupakan bagian terbesar dalam parkour, dan Anda harus sanggup berlari untuk jarak yang jauh, dan juga berlari cepat.

   • Latihan kardio lainnya yang sangat membantu adalah lacrosse, tinju dan renang. Yoga juga dapat membentuk otot Anda. .^[1]
3. 
   3
   Angkat beban. Kekuatan merupakan salah satu aspek penting dalam parkour. Anda tidak dapat hanya bergantungan di dinding; Anda harus entah bagaimana, dapat memanjatnya. Berlatihlah dengan rutinitas yang telah dijelaskan di atas dan gabungkan dengan latihan angkat beban agar bisa mendapatkan hasil yang optimal

   • Janganlah terlalu terobsesi dengan berapa beban yang dapat Anda angkat. Bentuk tubuh yang sempurna dan daya tahan tubuh (jumlah pengulangan) jauh lebih penting. Pada akhirnya, tujuan Anda berlatih keras bukanlah untuk mengangkat sebuah mobil.
4. 
   4
   Regangkan tubuh dan lakukan pemanasan dengan benar. Parkour dapat menjadi olahraga yang berbahaya jika Anda tidak dapat mengkondisikannya, jadi pastikan Anda melakukan peregangan yang benar sebelum memulai latihan. Jika Anda tidak melakukan pemanasan sebelum melakukan peregangan, anda dapat kehilangan hingga 30% kemungkinan kekuatan dan tenaga otot Anda. Terlebih lagi, pastikan Anda melakukan peregangan untuk mencegah terjadinya cedera atau terkilir.

   • Jangan melewatkan satu bagian pun dari tubuh Anda. Tampaknya sebagian besar parkour menggunakan kaki, namun lengan, leher, punggung dan bahu Anda sama pentingnya. Jika Anda mengalami cedera, seharusnya Anda tidak melakukan peregangan tanpa terapi fisik (atau bahkan melakukan parkour).
5. 
   5
   Makanlah makanan yang bergizi. Protein tanpa lemak, sayur dan buah-buahan, kacang dan biji-bijian, dan makanan yang tidak diolah aadalah makanan yang terbaik untuk atlet parkour (traceur). Minumlah banyak air putih—setidaknya 1,89 L sehari. Para traceur mengonsumsi setidaknya 1 galon air sehari.

   • Tinggalkanlah makanan tinggi kalori dan tinggi kadar lemak. Berat badan yang sehat dan otot dengan kadar lemak yang normal sangatlah penting agar dapat menguasai keterampilan ini. Akan jauh lebih mudah untuk mengangkat 82 kg otot nyata melewati dinding itu daripada mengangkat 100 kg otot yang terbungkus lemak.
   • Anda akan lebih sering buang air kecil, namun itu tidaklah sia-sia. Pastikan untuk meminum air setelah latihan setiap sesi. Parkour sangatlah sulit untuk tubuh dan otot, Anda membutuhkan banyak air agar tetap berada dalam kondisi yang sempurna.
6. 
   6
   Gunakanlah sepatu olah raga yang nyaman. Keberhasilan Anda dalam melakukan parkour sangatlah bergantung pada sepatu olahraga yang Anda kenakan. Pertimbangkanlah untuk membeli sepatu olahraga dilengkapi dengan cengkraman (untuk mendaki); sepatu ini harus cukup kuat untuk mengatasi gerakan yang akan Anda lakukan. Sepatu ini juga harus cukup ringan sehingga mereka tidak akan menghambat berat Anda.

   • Sepatu olahraga khusus parkour sudah mulai beredar di pasaran. Mereka dilengkapi dengan cengkraman, bantalan dan stabilitas yang diperlukan untuk benturan keras dan juga daya tarik untuk berbagai jenis permukaan tanah. K-swiss, inov-8 dan vibram five adalah beberapa pilihan yang disukai.
   • Anda akan sadar kalau Anda merusakkan sepatu olahraga Anda lebih cepat daripada Anda membeli mereka dan tidaklah berguna membuang-buang uang dalam jumlah besar. Belilah sepatu yang murah; sehingga saat sepatu Anda rusak, Anda dapat membeli lagi sepasang sepatu baru. Cengkraman dan daya tahan tidaklah sepenting teknik, namun pastikanlah sepatu yang Anda beli mempunyai daya tarik, sehingga berguna dalam membantu Anda agar lebih mudah saat memanjat. Pastikan sol sepatunya tidak terlalu tebal untuk menghindari teknik mendarat yang buruk dan membantu Anda lebih merasakan suasana lingkungan.
   Iklan

Bagian 2 dari 3: Menguasai Langkah-Langkah dasar

1. 
   1
   Lemaskanlah lompatan Anda. Walaupun hal ini terlihat menakutkan pada awalnya, tapi mulailah dengan beberapa langkah. Melompatlah “ke atas” bukan ke bawah. Temukanlah sebuah tempat terbuka yang lebar atau tempat di luar ruangan.

   • Lompatlah dari bawah keatas dengan satu langkah, lalu dua, kemudian tiga, dst. Anda harus tenang, postur tubuh yang seimbang, dan mendaratlah lembut dengan jari-jari kaki Anda 10 kali berturut-turut sebelum Anda menambahkan langkah berikutnya dalam lompatan Anda untuk pertemuan atau minggu berikutnya. Sekitar 5 atau 6 langkah akan menjadi agak sulit.^[1]
   • Temukanlah beberapa pagar ukuran sedang untuk melatih lompatan dengan kedua tangan Anda. Gunakanlah kedua tangan Anda untuk mendorong kaki Anda ke samping. Letakkan satu lutut di antara kedua lengan Anda. Latihlah keseimbangan Anda saat mendarat.
2. 2
   Berlatihlah untuk mendarat. Sebuah lompatan yang baik tanpa pendaratan yang benar bisa menyebabkan Anda berakhir di rumah sakit. Sebelum Anda merentangkan tubuh Anda, mendaratlah ke bawah. Ingatlah urutan berikut ini: menyelipkan, merentangkan, menyangga.

   • Saat Anda sedang melompat ke atas, buatlah lutut Anda setinggi pinggang, dan kaki berada dibawahnya. Rentangkan kaki Anda menjadi posisi berdiri di udara dan bawalah seluruh tubuh Anda turun ke bawah saat sedang mendarat. Letakkan telapak tangan Anda di depan untuk membantu menyeimbangkan dan menyangga Anda jika dibutuhkan. Cobalah untuk mendarat tanpa suara (seperti ninja).
3. 
   3
   Sempurnakan otot Anda. Ini merupakan sebuah latihan otot tangan yang ekstrim dan akan membantu Anda melompati dinding, pagar dan rintangan tinggi lainnya.

   • Mulailah dengan latihan tangan yang normal. Kemudian buatlah palang tersebut se-dada Anda. Lalu, berlatihlah agar dada Anda bisa melampaui palang tersebut, jika bisa tambahkan sedikit gerakan menukik. Pada akhirnya, lakukanlah dalam sebuah gerakan yang halus, mulai dari bawah palang sampai palang tersebut berada sejajar dengan tulang pinggul Anda. Bawa lutut Anda ke atas dan ke depan sebagai pendorong tubuh Anda.
4. 
   4
   Kuasai berguling dengan bahu. Saat Anda terkejut dan hilang keseimbangan, Anda akan sangat membutuhkan kemampuan berguling. Kuasailah berguling menggunakan bahu agar dapat membantu Anda keluar dari situasi yang sulit.

   • Lipatlah kepala dan tangan Anda ke dalam, lemaskan tubuh Anda, lengkungkan tubuh Anda dan satu bahu Anda ke depan di sekitar kepala Anda seperti di dalam bentuk lingkaran, kemudian gulingkan bokong Anda ke atas kepala Anda .^[1] Anggap saja dari bahu Anda secara diagonal ke pinggang Anda.
     • Jika Anda agak ragu, mulailah dengan satu kaki di tanah. Letakkan tangan Anda di dalam kedua kaki Anda, peganglah kaki yang ada di tanah. Ini dapat membantu Anda tetap dalam posisi ini saat sedang berguling. Doronglah tubuh Anda ke depan sembari memegangi kaki Anda.
   • Setelah Anda mengerti dasar untuk berguling, mulailah dengan lompat rendah, lalu bergeraklah semakin tinggi.
5. 
   5
   Berlarilah mendaki dinding. Anda telah melihatnya dalam film dan sekarang Anda siap untuk melakukannya sendiri, Mulailah dengan dinding yang agak susah untuk diraih; janganlah mendaki gedung apartemen seperti dalam film District 13.

   • Berlarilah ke arah sebuah dinding, tendang menggunakan kaki Anda dan capailah setinggi mungkin, kemudian raihlah tepi dinding tersebut. Lakukanlah tendangan keatas untuk mendorong diri Anda naik ke atas.
   • Setelah Anda sudah lebih menguasainya, manfaatkanlah kedua sudut sebagai permulaan, untuk memberikan Anda tambahan ketinggian.
6. 
   6
   Buatlah sesunyi mungkin . Hal ini berguna demi keselamatan Anda dan keamanan benda yang akan Anda gunakan dan berkeliaran di atasnya. Sebuah bangunan mungkin dapat terlihat kuat dan mampu menopang berat tubuh Anda, namun Anda tidak dapat tahu dengan pasti sampai Anda menaikinya. Melangkahlah dengan ringan demi diri Anda sendiri dan hargailah lingkungan sekitar.

   • Lebih sedikit kebisingan yang ada, akan memberikan benturan yang lebih sedikit juga. Hal ini bagus jika dapat terwujud, ya, namun semakin sedikit benturan yang ada, merupakan yang terbaik untuk lutut Anda. Dengarkanlah diri Anda saat Anda bergerak. Atau Anda akan merasakan akibatnya sesudahnya.
   Iklan

Bagian 3 dari 3: Berlatihlah dengan Orang Lain

1. 
   1
   Kembangkanlah gaya Anda sendiri. Di saat Anda mulai bekerja sebagai seorang guru atau pelatih, Anda akan menyadari kalau setiap orang mempunyai cara yang berbeda untuk pergi dari titik A ke titik B. Tidak ada cara yang salah. Yang harus Anda lakukan adalah menemukan gerakan dan ritme alami Anda.

   • Tontonlah beberapa video dan perhatikan orang lain, tapi hanya pada satu bagian saja. Jika Anda melukai diri sendiri, mulailah pertanyakan bentuk latihan yang Anda lakukan-tetapi jika cara ini berhasil untuk Anda, maka janganlah mengubah kebiasaan Anda. Sesuatu yang datang secara alami pada Anda belum tentu akan alami juga pada orang lain.
2. 
   2
   Temukanlah sebuah perkumpulan atau berlatihlah dengan orang lain. Bekerja dengan seorang profesional adalah sebuah keuntungan. Berlatih dengan orang lain akan memberikan Anda eksplorasi pribadi dan memberikan beberapa kritik untuk memperbaiki keterampilan Anda.

   • Jika tidak ada perkumpulan di lingkungan Anda, carilah ke beberapa sasana olahraga. Seseorang yang profesional tidak hanya akan mengajarkan semua yang Anda perlu ketahui, melainkan juga memberikan keterampilan terbaik kepada Anda dan menjaga Anda tetap aman.
   • Jika Anda memilih untuk berlatih bersama orang lain, pertahankanlah dalam jumlah beberapa orang. Jika terlalu banyak maka akan menjadi ajang untuk pamer keterampilan. Latihannya haruslah berupa sebuah kolaborasi, bukan satu orang yang memimpin dan sisanya sebagai pengikut.
3. 3
   Pilihlah A dan B yang umum. Ini adalah saran yang bagus bagi Anda yang bekerja sendiri atau dengan orang lain. Selalu tetapkan titik mulai dan titik akhir Anda. Ada banyak cara yang dapat dilakukan, namun hanya ada satu permulaan dan pengakhiran.

   • Tujuannya adalah untuk sampai di tempat tujuan secepat mungkin, bukan berapa banyak lompatan mengesankan yang Anda lakukan atau seberapa banyak tembok yang dapat anda naiki atau berguling dari bawahnya. Pilihlah jalan yang tidak menonjol dalam kesederhanaannya atau kebesarannya.
     
     
     Sumber: WikiHow

HANTU PALING MENYERAMKAN

Setiap negara di seluruh dunia ada kisah hantu paling seram yang tersendiri. Cerita-cerita seram ini biasanya dibawa dari mulut ke mulut. Hantu paling seram yang pernah kita dengar seperti langsuir, pontianak dan sebagainya, tetapi bagaimana di negara-negara luar? Adakah hantu paling seram bagi mereka?
Jom kita lihat 10 hantu paling seram di serantau dunia.
Zombie

Zombie adalah mayat yang bangkit dari alam kubur. Rupanya amat mengerikan dengan tubuh yang tidak sempurna, badan dipenuhi darah dan organ-organ badan tidak mencukupi. Zombie amat laparkan daging benda-benda hidup termasuklah manusia dan haiwan. Zombie membunuh mangsanya hidup-hidup dengan menggigit, menarik keluar isi perut dan merobek lapisan-lapisan kulit. Sesiapa yang terkena gigitan atau cakaran zombie akan turut bertukar menjadi zombie.

Aswang

Hantu paling seram berasal dari Filipina. Pada siang hari, ia berbentuk manusia yang bersifat pendiam. Malamnya ia akan bertukar menjadi makhluk yang kejam dan menyeramkan. Aswang amat kuat dan mampu bertukar menjadi beruang raksasa hitam.

Yurei

Yurei adalah hantu paling seram di negara Jepun. Berkulit pucat, berambut panjang, berjalan mengambang dan dikelilingi oleh bola-bola api yang dipanggil "Hitodama". Yurei biasanya hantu yang kembali ke dunia untuk membalas dendam. Sentiasa hauskan darah manusia.

Rugaru

Rugaru pada asalnya adalah manusia normal. Pada usia 30an, tanpa disedari oleh dirinya sendiri, dia telah berubah menjadi Rugaru. Keadaan tidak normal ketika ingin menjadi rugaru adalah, dia sentiasa berasa lapar dan memakan apa saja dihadapannya. Hinggalah pada satu ketika hanya daging manusia yang mampu memuaskan nafsu laparnya.

Banshee

Banshee berupa wanita tanpa seurat pakaian, rupa yang menyeramkan dan berambut panjang. Banshee adalah lambang kepada kematian. Dia akan muncul dan menangis di belakang orang yang akan meninggal.

Bloody Mary

Bloody Mary adalah antara hantu paling seram di dunia barat. Asalnya dia tuduh membunuh anaknya sendiri untuk satu ritual ilmu hitam. Masyarakat pada ketika itu amat marah kepadanya dan menyeksanya sehingga meninggal dunia. Untuk memanggil hantu Bloody Mary, seru namanya 3 kali dihadapan cermin.

Doppelganger

Doppelganger adalah hantu paling seram yang mampu mengubah bentuknya menyerupai anda. Bukan setakat rupa dan bentuk badan, malah ia mampu meniru pakaian yang sedang anda pakai dan tingkah laku anda. Kononya, jika anda melihat Doppelganger, bermakna waktu kematian anda sudah hampir tiba.

Wendigo

Kisah Wendigo berasal dari Amerika Syarikat. Makhluk ini tinggi, besar, mempunyai taring dan mempunyai rupa seperti serigala. Kehidupannya adalah di kawasan pergunungan dan hutan. Ia perlu memakan daging manusia untuk hidup lebih lama.

Incubus

Mempunyai wajah yang menyeramkan, bertanduk dan bersayap di punggung. Sentiasa muncul di waktu malam dan sasarannya adalah gadis-gadis muda yang sedang lena diulit mimpi. Setelah menemui sasarannya, Incubus akan mengadakan hubungan kelamin dengan sasarannya secara ghaib bertujuan untuk mengandungkan anaknya. Apabila mengandungkan anak Incubus, janin di dalam kandungan akan menyebabkan ibu sakit dan lemah secara perlahan-lahan dan seterusnya meninggal dunia. Apabila si ibu meninggal, maka lahirlah zuriat Incubus di alam ghaib.

Changeling

Makhluk yang digelar Changeling ini mampu menyerupai kanak-kanak. Biasanya ia menyerupai kanak-kanak yang anda kenali.

Penyamarannya dari segi rupa boleh dikatakan 100% sama dengan kana-kanak tersebut cuma kelakuannya agak berbeza.

Changeling akan menyerupai kanak-kanak yang anda kenali setelah kanak-kanak itu diculik oleh makhluk ghaib yang lain. Changeling akan terus hidup  dan akan membawa bencana kepada anda.

Sumber artikel: http://www.sentiasapanas.com/2013/12/10-jenis-hantu-paling-menyeramkan-di.html#ixzz3cFiskDpk

Variasi Push-Up

Push up kerap disebut sebagai cara sederhana untuk membentuk dan membangun otot tubuh. Latihan ini sendiri dapat meningkatkan kekuatan pada dada, bahu, tricep, dan otot inti. Berikut ini beberapa variasi push up yang dapat Anda coba.

“Push up terlalu mudah bagi saya, apakah tidak ada tantangan lain?” Apabila pernyataan tersebut sempat terucap, mungkin dia mengabaikan manfaat besar dari push up.

“Salah satu alasan mengapa push up masih bertahan hingga saat ini adalah karena latihan ini sangat murah, mudah dilakukan, tidak harus memerlukan alat, serta dapat bekerja di beberapa bagian tubuh pada saat bersamaan. Latihan ini juga bermanfaat bagi banyak orang, baik pemula maupun profesional,” kata personal trainer sekaligus juru bicara American Council on Exercise (ACE), Jonathan Ross, dikutip dari WebMD.com, Senin (06/04).

#Manfaat Push Up

Melakukan push up secara teratur akan memperkuat, mengencangkan, dan membentuk otot-otot besar yang dapat mempermudah aktivitas serta meningkatkan performa olahraga

1. Tubuh Bagian Atas

Otot penggerak push up yang paling utama adalah anterior deltoid dan tricep. Otot ini berada di area dada, bahu depan, dan lengan belakang. Otot tubuh bagian atas lain yang terlibat saat melakukan push up adalah seperti serratus anterior (otot besar dan tipis di dinding lateral dada). Melakukan push up secara teratur akan memperkuat, mengencangkan, dan membentuk otot-otot besar yang dapat mempermudah aktivitas serta meningkatkan performa olahraga.

2. Otot Inti

Otot inti atau core muscle adalah kumpulan otot yang berperan menstabilkan dan melindungi tulang belakang. Ketika melakukan push up, posisi punggung harus tetap netral sehingga pendistribusian beban tetap aman. Jika tidak stabil atau terlalu melengkung, maka dapat meningkatkan risiko cedera. Meski sangat berpengaruh pada tubuh bagian atas, push up juga bermanfaat memperkuat otot-otot inti, khususnya rektus abdominus dan transversus abdominis.

3. Meningkatkan Massa Tulang

Massa tulang secara alami menurun seiring bertambahnya usia. Jika dibiarkan, tulang keropos akan menyebabkan osteoporosis, suatu kondisi medis yang ditandai tulang lemah dan rawan patah. Melakukan bodyweight seperti push up akan membantu memperkuat pergelangan tangan, lengan, siku, lengan atas, dan bahu. Push up juga dapat memperkuat dan membuat tulang lebih padat.

4. Meningkatkan Metabolisme

Push up bekerja pada sejumlah otot besar di saat bersamaan. Aktivitas otot ini menunjukkan bahwa jantung juga bekerja keras untuk mempompa darah ke seluruh otot yang bekerja, hal ini membuat pernapasan meningkat. Selain itu, satu set push up dapat meningkatkan metabolisme dan tentunya berperan penting pada penurunan berat badan.

#Variasi Push Up

Push up memang menjadi latihan favorit karena murah dan mudah untuk melakukannya. Meski telah banyak variasi push up, namun prinsip dasar untuk melakukannya tetap sama. Yaitu melibatkan punggung bagian atas, bahu, dan lengan.
Berikut beberapa variasi latihan yang dapat Anda coba agar otot lebih kencang dan kuat.

1. Clap Push-Up

Variasi push up ini cukup menantang, terutama bagi mereka yang pemula. Gerakan ini seperti push up pada umumnya namun melakukan tepuk tangan diantara push up. Ketika mendorong tubuh ke atas, lakukan sekuat tenaga kemudian tepukkan tangan Anda. Hal ini akan membuat push up Anda lebih menantang.

2. Knuckle Push-Ups

Variasi push up ini biasanya dilakukan oleh mereka yang menginginkan jari-jari lebih kuat. Jika push up biasanya menggunakan telapak tangan sebagai tumpuan, maka untuk variasi ini menggunakan jari-jari tangan sebagai tumpuan.

3. One Handed Push Up

Salah satu variasi push up yang sangat menantang adalah one handed push up. Yang mana, posisi salah satu tangan bertumpu pada lantai, sementara tangan yang lain diletakkan di belakang punggung. Sebelum melakukan variasi push up ini, coba konsultasikan terlebih dulu dengan yang lebih expert. Pasalnya jika terjadi kesalahan, variasi push up ini dapat membahayakan lengan dan juga punggung Anda. Baca juga artikel lain >> Otot Lengan Fantastis dengan Variasi One-Arm Push-Up <<

4. Dive Bomber Push Up

Dive bomber push up ini memang tidak sesulit variasi push up lainnya. Namun, variasi ini lebih menantang daripada push up pada umumnya. Latihan ini dapat meningkatkan fleksibilitas hamstring, punggung, dan bahu Anda.

5. Elevated Feet Push Up

Ini adalah variasi push up yang relatif simple. Variasi push up ini tidak menempatkan kaki pada lantai, tapi bisa di bench atau kursi. Elevated push up membantu mentransfer beban ke arah dada bagian atas dan punggung anterior.

6. Handstand Push Up

Sesuai dengan namanya, push ini adalah push dengan berdiri menggunakan kedua tangan, sementara posisi kedua kaki di atas. Variasi handstand push up ini membutuhkan skill untuk menyeimbangkan tubuh.

#Hindari kesalahan

Push up memang telah menjadi latihan yang sangat umum, baik mereka yang pemula maupun yang sudah expert. Meski begitu, masih bisa terjadi beberapa kesalahan yang dapat berakibat cedera. Oleh karena itu, sebaiknya hindari beberapa kesalahan berikut agar push up lebih optimal dan terhindar dari cedera.

>> 3 Tip Terbaik untuk Bentuk Push-Up yang Tepat <<

1. Hanya konsentrasi pada push

Push-up berarti mendorong tubuh ke bagian atas. Namun, bukan berarti mengabaikan gerakan ketika menurunkan tubuh ke posisi rendah. Ketika mendorong tubuh ke atas, nikimatilah sensasi gerakan ketika menurunkan tubuh ke posisi semula. Rasakan bahwa otot lengan dan dada sedang bekerja. Dengan begitu, maka Anda akan mendapatkan massa otot yang lebih dan ketahanan tubuh pun juga semakin bertambah.

2. Jarak tangan terlalu lebar

Jika posisi tangan terlalu lebar, bahkan lebih lebar dari bahu, hal itu akan membuat push up lebih mudah. Yang perlu diingat adalah memberikan tekanan yang lebih berat pada lengan akan memberikan stres pada otot dan itu berarti akan dapat membentuk massa otot. Apabila ini maksimal dilakukan, hasil yang didapat juga akan lebih maksimal.

3. Lengan kurang kokoh

Lengan adalah yang utama dalam melakukan push up. Untuk itu, pastikan kekuatan dan ketahanan lengan tetap maksimal. Apabila lengan tidak kokoh dan tubuh tidak seimbang ketika melakukan push up, bisa saja hal itu bisa meningkatkan risiko cedera.

4. Posisi leher

Ketika melakukan push up, masih sering leher menjorok ke arah lantai. Padahal seharusnya, posisi kepala dan leher menghadap lurus ke depan. Karena itu, ketika melakukan push up sebaiknya posisi kepala dan leher tegak lurus dengan posisi punggung.

Push up merupakan latihan yang paling mudah dan sangat bermanfaat. Melakukan push up tidak harus di gym atau pusat kebugaran, Anda bisa melakukannya di rumah atau di luar ruangan. Selamat berlatih (ctr)